この記事では、「糖質制限ダイエット」スタートから最初の２週間の食事法が分かります。
どうも、ブログ管理人の「てんちょー」です。
糖質制限ダイエットの前に、必要なモノは全て揃いましたか？
「必要なモノって？」という方は、まずはコチラの記事をお読みください。
準備は整いましたか？
OK！それでは始めましょう！
ダイエット初日「完全断糖」してみよう
いよいよ「糖質制限ダイエット」のスタートです。
まずは１日目、「糖質ゼロ」を実践しましょう！
そうです！最初から“糖質ゼロ”を目指します！
「ゆるい糖質制限」、「プチ糖質制限」というやり方もあるようですが、私の実際に体験して感じたのは、“中途半端に糖質を摂ると余計に食べたくなる”ということです。
つまり「食べたいのに我慢が必要」な状態になりやすいです。
それよりも、最初から“糖質ゼロ”を実践した方が、いち早く糖質中毒から抜け出せるのでオススメです！
とはいえ、ブラックコーヒー１杯でも糖質1g位は含まれており、糖質ゼロは現実的には不可能にちかいです。
実際は、“1日糖質20g以下”というのが現実的な目標です。
ダイエット ２日目以降～１４日目
初日は無事に乗り切れましたか？
お米やケーキなど“糖質”の誘惑に負けてしまった「あなた」
もう一度、「痩せてどうなりたいのか」、「どんな楽しいことが待っているのか」を思い出して気合を入れ直しましょう！
「やるか」、「やらないか」この二択の決定権は、あなた自身が握っています！
無事に初日を乗り切った「あなた」
良い調子です！このままもう一日頑張りましょう！
そして、２日目、３日目、１週間と続けていき、２週間も過ぎたころには、“糖質中毒（糖質依存）”から脱出出来ているはずです。
その間の１日の糖質摂取量は“１日２０g以下”に抑えることを忘れないように！
糖質制限を始めて、初めの３日～１週間くらいの期間、麻薬をやめる時と同じように（やったことが無いので想像です^^;)禁断症状が出ることがあります。
- イライラする
- 頭がボーっとして集中力が落ちる
- 倦怠感、身体がだるい
- とにかく甘いものが食べたく（飲みたく）て仕方ない
私は、「ちょっと頭がボーっとするかな？」位の感じしかなかったので、そのまま“ガッツリ糖質制限”を続けたところ、何事もなかったかのように“楽”になりました。
そして、あれだけ好きだった「お米」や「スナック菓子」などを、それほど食べたいと思わなくなりました。
糖質20ｇ以下を２週間乗り切れば、楽になります！
糖質制限にオススメの食材
ここで私が糖質制限する際によく食べていた食材を紹介します。
- 鶏モモ肉
- ほうれん草
- 牛ホルモン（味付け）
- もやし
- サバ缶（水煮、味付、みそ煮）
- ツナ缶
- イワシ缶（水煮、味付、みそ煮）
- 千切りキャベツ（スーパーで売ってるやつ）
- 豚肉
- きのこ類（エノキ、ぶなしめじ、エノキ）
- わかめ（刺身ワカメ、みそ汁の具）
- たまご（茹でてよし、焼いてよし、生はお米がないとちょっと^^;)
- 豆腐
- 納豆
- チーズ
- 油揚げ
- 素焼きミックスナッツ（たまにバターピーナツ）
- 白菜
- するめ
- 刺身（高いので、たまに食べる）
しょっちゅう食べていたのは、以上のような食材ですね。
食材の他に注意したいのが、調味料です。
基本は「塩コショーで焼く（炒める）」、「醤油をかける」、「マヨネーズをつける」になります。
納豆食べる時は、添付のタレも1/3～1/2ほどだけ使い、後は捨てるというようにしていました。
「白菜と豚肉のしゃぶしゃぶ」という時はポン酢も使いましたが、調味料にも意外と糖質は含まれているので要注意！
特に糖質制限ダイエット始めたばかりの頃は、口に入れるものは全て事前に「糖質量ハンドブック」で調べましょう！
調味料の糖質を気にしよう！
カロリーや脂質は気にしない！
コレ、メッチャ重要！！
ダイエットしているからといって、カロリーを制限したり、脂質を制限したりしては“糖質制限ダイエット”は成功しません！
そういう制限をすると、栄養失調になり体調を崩すだけです。
必要なカロリーは必ず摂取しましょう・・・というか、正直カロリー計算も私はしていません。
基本、お腹いっぱい食べてました。ただし、「糖質を抑える」という事だけは徹底して行いました。
肥満、もしくは肥満気味の人はこれだけで十分痩せられるはずです！
糖質制限と同時にカロリー制限、脂質制限はダメ！
今回の記事はいかがでしたか？
他にも、まだまだ私が体験したお伝えしたいことやポイントがあるので、気に入って頂けたらブログをあなたのブックマークに登録してくださいね！
それでは、また！
