どうも、ブログ管理人の「てんちょー」です。
今回は、私が2020年1月から「糖質制限ダイエット」を始め、半年間で10kgの減量を成功した時に実感した『糖質制限ダイエット成功のコツ』を紹介いたします。
ここでの対象は、あなたが明らかに『肥満』である場合です。
それほど（というか、全く）太っていないのにダイエットをする人がいますが、そういう方に私のやり方はオススメしません。
また、ここでお話しするコツは、私が『糖質制限ダイエット』実践したときに効果大と感じたことを、“ゴリゴリの主観”でお伝えするものです。
以上のことを理解したうえで、ぜひ最後までお読みください。
この記事では、糖質制限ダイエットを成功させる“コツ”がわかります。
糖質量はどれくらいまでＯＫ？
「最初は、ご飯を茶碗半分にするなどして始めましょう」
「まずは夕飯のお米を抜くことから始めてみましょう」
こんな風に「ゆるい糖質制限」を勧めていることがありますが、オススメ出来ません。
最初は“徹底的に糖質をカット”して、自分の体調、体重の変化の特徴・傾向をつかめるようになったら「ゆるい糖質制限」に変えていっても良いです。
そもそも、ごはんを茶碗半分に出来ていたら『肥満』にはなっていない！と思うのは私だけですか？
私のオススメする『糖質制限』は別の言い方をするなら『ケトジェニックダイエット』から『糖質制限ダイエット』へと移行させていくものです。
そのため、ダイエットの初期段階では「限りなく糖質をゼロ」に近づける必要があります。
初めのうちは“糖質”を限りなくゼロに近づける
食事で大事なことは？
『糖質制限ダイエット』をしている時に勘違いしてしまうことがあります。
それは“糖質”といっしょに“脂質”もカットしてしまうことです。
これでは『栄養不足・エネルギー不足』になってしまいます。簡単に言うと『栄養失調』の状態です。
「糖質」を制限、特に限りなくゼロに近づけるなら、そのぶん積極的に“脂質”と“タンパク質”をとる必要があります。
そうしないと「エネルギー不足」になるだけでなく、脂肪の燃焼も思ったように進みません！
ここで「糖質制限ダイエット」、「ケトジェニックダイエット」の強い味方になる良質な脂質が『ＭＣＴオイル』です。
私も今でも朝はＭＣＴオイル入りのコーヒーを飲んでいます。
また、焼いたり炒めたりの調理には「エクストラバージンオリーブオイル」を使います。
ちなみにサラダ油は使わない方が良いです。
良質な脂質をしっかり摂取する
便秘になったら
「糖質制限」をしていると、炭水化物（糖質+食物繊維）を摂らないことと、身体の水分量が減るため“便秘”気味になりやすいです。
便秘を防ぐためにも、たっぷりと水分を摂ること、それも「お茶」や「コーヒー」ではなく、「水」をこまめに補給していくことが重要です！
また便秘以外にも、身体の水分が抜けて「血液」がドロドロ（見たことはありませんが）になりやすいので、「水」は必須です！
便秘を防ぐということに関して「水」を飲む以外には、“糖質”が少なく“食物繊維”を豊富に含む食品を食べることも大切です。
“糖質”が少なく“食物繊維”が豊富なものとしては「きのこ類」、「わかめ」がおススメです。
私もよく「エノキ」、「舞茸」、「しめじ」、「わかめ」を食べていました。
前出のＭＣＴオイルも使ってみると良いですよ！（摂りすぎるとお腹こわします 笑）
便秘を防ぐには、水、きのこ、ワカメを食す！
お酒は飲んでも良いのか？
糖質制限中の飲酒については、基本的に飲まない方がダイエットは進むと断言します！
“糖質”が多いビールや日本酒などは、もちろん飲まない方が良いのですが、“糖質”が少ない焼酎やウィスキー、辛口ワインもダイエットの停滞の原因になります。
お酒を飲むと、体内は次のような状態になります。
アルコールの分解が優先、脂肪燃焼は後回し！
これは本当に実感しました。
“糖質ガッツリ制限、運動も頑張り、夕食もやや控えめ”という翌日も全く体重が減らない。それが数日続き
「確かに晩酌もしたけど、糖質量も確認してたから大丈夫はず・・でも・・もしかしたら」
そう、“もしか”してました 笑
「今日は酒飲まないで身体がどう変化するか実験してみよう！」そう決めて、晩酌を止めてみると、スルスル～っと体重が落ちていきます。
脂肪燃焼を加速させるには酒はガマン！
筋トレは必要なのか？
糖質制限でのダイエットというと、“筋トレ”とのセットメニューのように勘違いしていることがあります。
結論から言うと、“筋トレ”は必要なし！です。
「筋肉を付けて基礎代謝を上げよう」と良く言われますが、“筋肉”ってそう簡単にはつきません。
基礎代謝における“筋肉”の割合は約20%と言われています。これが多いと感じるか、少ないと感じるかは人それぞれでしょうが、私は「えっ！？それだけ！」と感じました。
ちなみに“筋肉”以外では、“脳”が約19%、“肝臓”約20%、この2つで筋肉の倍の基礎代謝となっています。
ただ、筋トレを含む運動は『健康』維持・増進のためには、やった方が良いのは間違いありません！あくまでも減量という点において「筋トレ」は必須ではないという事です。
筋トレは必須じゃない！でも運動した方が良いよ
長くなってきたので、今回はここまで！
ここまでの「糖質制限ダイエット」成功の“コツ”のまとめ
- 初めのうちは“糖質”を限りなくゼロに近づける
- 良質な脂質をしっかり摂取する
- 便秘を防ぐには、水、きのこ、ワカメを食す！
- 脂肪燃焼を加速させるには酒はガマン！
- 筋トレは必須じゃない！でも運動した方が良いよ
今回の記事は、いかがでしたか？
この記事が、あなたの『糖質制限ダイエット』のお役に立てると嬉しいです！
他にも、まだまだ私が体験したお伝えしたいことやポイントがあるので、気に入って頂けたらブログをあなたのブックマークに登録してくださいね！
それでは、また！
