身体に良さそうだけど、糖質が多い食品10選

どうも、ブログ管理人の「てんちょー」です。

今回の記事では、「身体に良さそうだけど、意外と糖質が多い食品」を10個紹介いたします。

あなたの“糖質制限ダイエット”に役立てて下さい！

玄米・雑穀米

「玄米」や「雑穀米」は、食物繊維も豊富で健康的なイメージですよね。

確かに「精白米」と比べると、食物繊維やビタミン・ミネラルを豊富に含んでおり、身体に良さそうです。

ですが“糖質制限ダイエット”の視点、つまり“糖質量”で見ると「精白米」との差はそれほどありません。

“糖質制限ダイエット”中でなければ、大いに推奨したい「玄米」、「雑穀米」ですが、“糖質制限ダイエット”中は控えた方がよさそうです。

はちみつ

「はちみつ」は、殺菌効果や下痢・便秘の改善効果があると言われています。

みなさんも、「はちみつは健康や美容に良さそう」といったイメージを持っていませんか？

「はちみつ」は約80％の糖分と約20％の水分で構成されてます。その糖分は“単糖類”に分類され、身体に吸収されエネルギーに変わるのが早い食品です。

そのため、『疲労回復』に効果的というわけです。

約80％の糖分というだけあって、“糖質量”は10g当たり8.2gとかなり多い食品です。

したがって、“糖質制限ダイエット”中は完全NGです！

甘酒

甘酒は「飲む点滴」と言われていますね。

甘酒には大量のブドウ糖、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、食物繊維、オリゴ糖などが含まれているんです！

「点滴」と聞くと、何となく身体によさそうです。

「点滴」＝「栄養豊富」＝「ブドウ糖たっぷり」＝「糖質たっぷり」

かなり雑ですが、簡単に言うと上の式のような感じです。

健康に良いと言われている「米麹甘酒」は、100当たり18ｇの糖質が含まれています。

“糖質制限ダイエット”中は控えて、ダイエット終了後に健康増進のために利用しましょう！

野菜ジュース・果汁100％ジュース

そう考え、健康・美容のために野菜ジュースや果汁100％ジュースを飲んでいませんか？

“糖質制限ダイエット”を実践しているあなた　OUTです！

スーパーやコンビニで売られている「野菜ジュース」や「果汁100%ジュース」は、小さな180mlのパックでも、14g～21gほどの“糖質”が入っています！

それぞれの健康効果については・・・

ここでは言いませんが、少なくとも“糖質制限ダイエット”中に飲むべきものではありません！

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれているから、整腸作用・美肌効果などがあると言われていますが、一緒に“糖質”もそこそこ含まれています。

「プレーンヨーグルト」100gあたり5g前後の糖質が含まれています。

「フルーツ入り」や「甘みのついたヨーグルト」だと、さらに含まれる“糖質量”は増えます！

基本的には、食べる必要が無いと思いますが、どうしても食べたいなら「プレーンヨーグルト」を少量にしましょう！

牛乳

牛乳はカルシウム等の栄養が豊富で身体に良い！　そう思っていませんか？

私も中学生～高校生の頃は、毎日1リットル位は飲んでいました。

牛乳の飲めば背が高くなるかも！そう思っていましたが、横にだけ伸びました。

まぁ、そのせいで太ったとまでは言いませんが・・・

牛乳の糖質量は、100mlあたり5g程です。

1日1リットル飲むとすれば、牛乳だけで1日に糖質50ｇ位摂取することになります。

そこまで飲まないにしても、小さなパックで糖質10g（200mlパック）ほどになるので、飲むのは控えましょう！

※牛乳に関しては、実は「健康に悪い」とも言われています。この点に関しては、ご自身でよくお調べください。

グラノーラ

グラノーラには、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、さらに手軽なことから朝食にとっている人も多いでしょう。

そしてやはり、食物繊維やビタミン・ミネラルと一緒に“糖質”もかなり含まれています。

フルグラだと、1食50ｇあたり30g以上の“糖質”が含まれています。

糖質オフのフルグラもありますが、それでも1食あたり17g位の“糖質”が含まれています。

フルグラを食べる際には、ヨーグルトや牛乳をかけて食べることが多いので、さらに“糖質”が増えてしまいます。

やはり“糖質制限ダイエット”中には、避けた方が良いでしょう！

豆乳

豆乳は「大豆イソフラボン」等の効果で、健康・美容・ダイエットにも効果があるという人たちがいます。

それが本当なのかどうか？その真偽は私には正直分かりませんが、“糖質制限ダイエット”にはオススメできる飲料ではないことは確かです！

調整豆乳や無調整豆乳なら、まだ許せる範囲とも言えますが、「いちご」などのフレーバー入りの豆乳は“甘み”も加えているため、たっぷりと“糖質”が含まれています。

「大豆イソフラボン」を摂りたいのなら、ごく少量のタレで味付けした「納豆」を食べた方が良いですよ！

野菜チップス

「ポテトチップスに似てるけど、“野菜”」だから大丈夫なんじゃないかなぁ」

いやいや「ポテト」も野菜ですから！

野菜チップスは、「さつまいも」や「かぼちゃ」などの元々甘みのある野菜を使うことが多いですよね。

「野菜チップス」は、概算でその重量の半分ほどが“糖質”です。

35ｇ入りの野菜チップス（例えばカボチャ）なら、その半分の17～18gは“糖質”です。

35gなんて、あっという間に食べてしまいますよね。

そうなると、せっかくの“糖質制限ダイエット”が台無しになってしまいます。

原料が野菜とは言えども、やはりお菓子です。しばらくの間やめましょう！

春雨

これは私だけなのかも知れませんが、「春雨」って何となく“こんにゃく”に似たものと思っていませんか？

サラダにもよく使われるし、“糖質”や“カロリー”は低いとしばらく勘違いしていましたが、よくよく調べてみると大間違いでした。

茹でた春雨100gあたりの糖質量は、19.1gです。

私のような勘違いをして食べ過ぎないように！

最後に、もう一度おさらいです。

知らない間に“糖質”を摂ってしまうことが無いように、栄養成分表示をよく確認するクセを付けましょう！

また、ダイエット・糖質制限に必携! 食品別糖質量ハンドブック [ 江部 康二 ]のようなハンドブックが一冊あると便利ですよ！

今回の記事は、いかがでしたか？

自分で考えていたより“糖質”を含む食品は、ありましたか？

あまくない砂糖の話映画「あまくない砂糖の話」の紹介。砂糖が身体に与える影響。...

この記事が、あなたの『糖質制限ダイエット』のお役に立てると嬉しいです！

他にも、まだまだ私が体験したお伝えしたいことやポイントがあるので、気に入って頂けたらブログをあなたのブックマークに登録してくださいね！

それでは、また！